В этом разделе приведены 5 последовательностей для работы со своим телом. Вы можете включить видео и выполнять эти упражнения и самомассаж вместе со мной.

1. Шея и голова (длительность занятия 35 минут)
2. Грудной отдел и плечи (длительность занятия 46 минут)
3. Кор. Таз, живот, ягодицы (длительность занятия 46 минут)
4. Стопы и ноги (длительность занятия 18 минут)
5. Лимфодренаж и дыхание (длительность занятия 32 минуты)

>>ПЕРЕЙТИ К УРОКУ<<

В этом уроке мы рассмотрим положение головы и шеи.

Плохая осанка характеризуется заваливанием головы вперед и слабостью в удерживании шеи в вертикальном положении. Какие этом может иметь последствия?

1. Головные боли
2. Боль и ограничение движений в шее
3. Повышенная утомляемость
4. Слабая концентрация
5. Ускоренный износ шейного отдела позвоночника
6. Негативный эмоциональный тонус

Выполняя базовые упражнения для коррекции мышечного тонуса в этом регионе, вы сможете разобраться с этими симптомами. А теоретическая информация по анатомии поможет лучше понять как устроена, и как двигается шея.

>>ПЕРЕЙТИ К УРОКУ<<

В этом уроке мы рассмотрим такой дефект осанки как поднятые вверх плечи.

Конечно, нельзя называть это положение дефектом: у него есть свой смысл, как физиологический, так и психологический. Однако, проблемы начинаются там, где нарушается гармония и пропорциональность. Если вы проводите большую часть дня с приподнятыми плечами или с постоянным фоновым напряжением в мышцах поднимающих плечи, то рано или поздно вы столкнетесь с болью и дискомфортом в них. А также визуально будете выглядеть как человек, который прячет шею в плечи.

Цель этого урока - опустить плечи. И он неотделимо связан во всеми остальными уроками, особенно с 1, 3 и 4. Наиболее эффективно они работают в связке друг с другом.

>>ПЕРЕЙТИ К УРОКУ<<

В этом уроке мы рассмотрим такое явление как смещение лопаток по грудной клетке вперед. Это и принято, как правило, называть сутулостью. И, по сути, в коррекции именно этого движения/положения кроется самый большой и заметный потенциал изменения осанки.

Проработав положение лопаток вы увидите и почувствуете явные улучшения.

Работа с положением лопаток в этом уроке нужна для того, чтобы лопатки было легче удерживать сзади.

Пройдите урок и ощутите разницу.

>>ПЕРЕЙТИ К УРОКУ<<

В этом уроке мы рассмотрим грудной отдел позвоночника.

Гиперкифоз, кифоз, выпрямленный кифоз - все это слова описывающие жесткую и малоподвижную структуру - 12 позвонков и 12 пар ребер, формирующих грудную клетку. Однако, малоподвижную не значит ригидную.

Весь урок посвящен тому, чтобы поддержать функционально допустимый объем движения в грудной клетке. А это база, основа для гармонии тонуса всех мышц связанных с верхним плечевым поясом, шеей и головой.

>>ПЕРЕЙТИ К УРОКУ<<

В этом уроке мы разбираемся с положение таза. Передний наклон, задний наклон. Причем здесь мышцы живота и ягодиц? Что мешает удерживать таз в нейтральном положении? Как избавиться от гиперлордоза с помощью самомассажа и упражнений?

Важно помнить, что гиперлордоз в поясничном отделе это вероятность:

1. Боли в пояснице
2. Ухудшения гибкости и подвижности суставов
3. Заваливания колен и плоскостопия
4. Ускоренного изнашивания поясничного отдела позвоночника
5. Проблем с седалищным нервом

Гиперлордоз поясничного отдела и дисгармония мышц кора могут не вызывать здесь и сейчас интенсивных негативных симптомов, но как постоянная тенденция в теле они крайне нежелательны. Поэтому данный урок важен как вклад в здоровье и телесный комфорт сейчас и в будущем.

>>ПЕРЕЙТИ К УРОКУ<<

Стопа, голень и колени - это первые этажи тела в его вертикальном положении.

Есть направления и методы оздоровления, которые берут за основу состояние стоп, потому что видят тесную связь между здоровьем стоп и всем остальным телом.

В моем курсе я не мог проигнорировать важность стоп, а также колен, потому что я тоже вижу эту взаимосвязь. Стопы важны как основа, а колени очень подвержены перегрузке и являются частой жалобой.

В этом уроке вы изучите самомассаж и упражнения для стоп и колен.

>>ПЕРЕЙТИ К УРОКУ<<